最近の筋トレはどんなことしてるかというと

今のトレーニング頻度は週に2、3回ってところで、強度はだいぶ低い。

しかし筋肉量や筋力はそれなりに維持できている

これは中華料理人の前腕が発達していたり、昔サッカー部だった奴のふくらはぎが太いのと同じ。

最近心がけていることは

・数日間筋肉の疲労が残るほど追い込まない→レップ数を一定のところで決め粘らない

・パドリングに支障が出る背中の筋肉はほとんどウエイトを乗せない→広背筋はごく稀にチンニングのトップでアイソメトリクスのみを行い、ネガティブや伸展位での負荷をかけない

・肩の状態を良く保つために工夫した動作→内旋系は避け気味に

・大胸筋を発達させすぎない→胸に負荷をかける種目はプッシュアップバーを使用した腕立てのみ。それも回数は少なめ。個人的に胸板が厚いことはかっこよくないと思ってる

・腕は割と負荷をかける→タイプ的に胸・背中の反応の方が早いので、腕はしっかり目にやった方がバランス良い

・三角筋は次の日にサーフィンをしない、もしくは小波の場合にリアとプレス時々サイドを使用する

・大腿はあえて膝を出し気味のランジで四頭、負荷もそこそこ乗せる。内転と臀部はダンベルスクワットで丁寧に負荷を掛けつつ伸展の柔軟性を意識

・カーフは絶対に太くならないので、サーフィンの動作時にしっかり体を支えられる程度にワンレッグで負荷と伸展を掛ける。足首の柔軟性も意識

・腹筋はテイクオフ動作を容易にさせる股関節屈曲のイメージと、レッグレイズのネガティブ系である程度の耐負荷を

・体重は維持の楽な72kgベース

・プロテインは一日1〜2回程度

・そうはいっても筋肉量は以前に比べ減少しているので糖質は抑え気味、全盛期の1/3程度

体づくりはその局面に合わせて変えることが大切であり、それが面白み